促進腦部血循暢通，養出健全大腦
任何年齡都能生成新的腦細胞：我們大腦有大約1千億個神經元，也就是腦細胞，而腦細胞是人體最長壽的細胞之一。我們從娘胎裡帶來與兒童時期發展出來的神經元，絕大多數都會陪伴我們走到生命盡頭，所以神經的健康對長期的認知功能至關緊要。
健康的新細胞一旦製造出來，神經的功能就能提升，可以活化、連結並回應大腦處理與接收的所有資訊。就能更迅速、更有效地做出明智決策，更能專注、記憶力更好，也能保有各種行為的高層次認知技能。而神經元的死亡等於大腦的老化，所以你越能生成新細胞來延緩或對抗老化，你的大腦就會越年輕。也能幫助我們更有效對抗壓力，並且減輕憂鬱、焦慮和創傷後壓力症候群等情緒病症，甚至逆轉諸如阿茲海默症等認知疾病的進展。
大腦健康的兩大要素。首先，我們的大腦需要充足穩定的血流， 才能正常運作。第二，現代人的很多生活習慣對大腦血液循環有不利影響。大腦血流還扮演另一個關鍵角色：清除新陳代謝的廢物。其中一種廢物是β類澱粉蛋白，這種蛋白質一旦在大腦堆積，就會產生毒性，據說與阿茲海默症的進程快慢有關。不管你幾歲，以下方法都可以讓你的大腦更健全：
1.運動
研究顯示，短時間激烈運動可以增加大腦血液流量、提升創造力、產生新點子，增進綜合執行能力。運動是防止身體退化最好的方式，同時也能紓緩在長期壓力下所造成的負面作用。
2.吃點黑巧克力
黑巧克力富含礦物質，含有大量類黃酮（flavonoids）。類黃酮是一種有益健康的植物化合物，可以消除自由基，增加大腦血液循環與氧氣的輸送。切記只能吃黑巧克力，牛奶巧克力或白巧克力都沒有大量類黃酮。
3.睡得好，提升認知功能
睡眠對腦力的正常運作相當重要，容易健忘、沒辦法條理思考的人，多半都是因為睡眠不足所造成。睡眠品質差的長者，在認知功能測試中的表現也比較差。研究團隊並推算，嚴重者可令腦部功能提早5年衰退，如果持續睡得不好，腦部受影響的風險將增加40～50％。
4.用非慣用那隻手寫字
這個小動作會讓大腦跳出舒適圈，強化神經連結，刺激神經新生。對某些人而言，光是用手寫字就足以讓大腦感到新奇，因為他們習慣用手機收發簡訊或鍵盤打字。
資料來源：商研院整理自：
1.元氣網，良醫健康網，「人原來在「50歲」左右最聰明！大腦健康關鍵在血流量，專家教超簡單4招養出健全大腦」，網站來源：https://health.udn.com/health/story/6008/5885299
2.元氣網，長春月刊，「這件事多做幾下，腦部血循暢通，失智症不上身」，網站來源：https://health.udn.com/health/story/5965/4701278：