歐美流行「北歐式健走」好處多多
健走有益健康，許多人再多持兩支杖，將這項活動搖身一變成為全身性的鍛鍊，啟動更多肌肉、消耗更多熱量、讓體態更加美觀。全球愈來愈多人實踐的「北歐式健走」究竟是什麼？
最初，它是越野滑雪者在夏季使用的訓練方式，現在則在美國以健身運動的形式開始流行，年長者之間尤其如此。北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
老年人拿單支拐杖行走，可能造成身體左右不平衡，而使用「健走杖」就能幫助人體維持平衡，結果發現有的人能改善彎腰駝背，有些膝蓋痛或下肢關節痛的患者疼痛感也減少了。而且必須同時鍛鍊手腳協調，對長者來說因為有手杖輔助，也比較不怕跌倒。
「北歐式健走」方式：
1.健走仗調整至心臟等高或手肘呈現90度微彎
2.手臂輕鬆自然擺動，往前伸時手握住健走杖，往後則輕輕放開
3.背挺直，手臂伸直，核心收緊
4.手肘向前，接著手往後推，夾住背肌，順勢將身體撐起，微微前傾
為了讓四肢運動更有效率並減少運動後痠痛，可搭配「吐吐吸吸」的呼吸法——兩步吐氣、兩步吸氣，利用健走杖的反作用力增加肺活量。剛開始每天至少走15分鐘就有1000步，體力變更好就可以再增加至半小時或1小時。
資料來源：商研院整理自：
1.天下雜誌，不只是走路 歐美健身新趨勢，「北歐式健走」是什麼？網站來源：https://www.cw.com.tw/article/5098350
2.良醫健康網，「健走」好處太多了！間歇式健走、北歐式健走⋯醫師親授怎麼走才對」，網站來源：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL003006932