更年期補充大豆異黃酮，天然食物攝取優先
更年期並不是一種疾病，而是女性人生路程中必經的一個階段。根據衛生署統計，更年期症狀持續1年至5年的女性約有56%，但有26%的婦女症狀持續的時間會超過5年 。有更年期不適的症狀，可以盡快尋求醫師的專業建議，才能優雅邁向熟齡。
面對擾人的更年期症狀，可以選擇使用荷爾蒙、植物性雌激素、非荷爾蒙及抗憂鬱劑等方式來舒緩不適感。
服用大豆異黃酮萃取物 重點在劑量
癌症希望基金會學術委員、高雄醫學大學附設中和紀念醫院營養部主任黃孟娟在門診中，常遇到癌症病友詢問保健食品的補充及使用。根據眾多流行病學研究結果，2022年the American Cancer Society （美國癌症協會）結論診斷患有乳癌女性可以安全食用黃豆，所以服用膠囊或錠劑型大豆異黃酮萃取物的重點，在於不要大量補充，並注意劑量、安全性。
大豆異黃酮怎麼吃？
根據衛生福利部食藥署規定，含大豆萃取物食品應標示以下警語：
添加大豆萃取物之產品，大豆萃取物所含成分「異黃酮」（Isoflavones）濃度為50%以下，每日食用限量為50毫克以下。不建議兒童、少年、孕婦、哺乳期婦女、婦科腫瘤患者或有其家族病史者食用。根據現行保健食品／藥品自用進口規定，若進口產品的異黃酮（Isoflavones）每日食用限量超過50毫克，則被視為藥品，需依照醫師指示服用。
日本食品安全委員會（The Japanese Food Safety Commission）在2006年建議，大豆異黃酮攝取量上限為一天70到75毫克。
由天然食物攝取大豆異黃酮 每天3-4份黃豆製品可達到
大豆異黃酮有天然食物來源與膠囊、錠劑等保健食品劑型，市售保健食品相當多元，成分與劑量卻有相當大差異，有關補充劑型功效、副作用等資訊，研究證據尚無法完全釐清，所以美國癌症協會建議，食用黃豆是安全的，建議由天然食物攝取為優先考慮。
近期科學文章（Frontiers in Nutrition 2022）考量黃豆與大豆異黃酮在各類疾病上的健康功效，指出成人每天攝入 15–25 克大豆蛋白和 50 至 100mg/d 異黃酮是合理的，75-100毫克大豆異黃酮換算成由天然食物攝取份量，推估每天約3-4份黃豆製品，即可輕鬆達到，如 :
每日飲食補充大豆異黃酮
1.一方塊傳統豆腐及一到二杯豆漿。
2.二塊五香大豆干及四塊小三角油豆腐。
3.一盒嫩豆腐及兩片豆皮。
4.六十到八十克黃豆（未煮熟）。
保健食品成分與劑量差異大，癌友小心
營養師黃孟娟憂心指出，有些民眾、病患透過保健食品吃「超過」合理劑量的大豆異黃酮，例如：200或300毫克不等，這種作法可能產生健康疑慮，一定要視個人健康狀況詢問專業醫師或營養師，才不會對身體造成傷害。癌友在接受治療期間，要避免高劑量、多重服用保健食品，以免對治療造成不利影響。
養成健康生活習慣，樂齡更美麗
接受醫師提供的口服緩解更年期症狀外，我們還可以以下幾種調整來舒緩更年期的不適。
1.注意選擇適當的食物與均衡攝取營養，避免吃太多加工食品增加身體負擔。
2.養成規律運動的習慣，貯備肌力與肌耐力，同時也能改善睡眠品質。
3.多練習凱格爾運動，強化骨盆肌肉，對改善尿失禁很有幫助。
4.有抽菸習慣的朋友務必要戒菸。
5.避免用喝酒來助眠，飲酒切忌過量。
6.若平時常有熱潮紅、盜汗，就別太常喝熱水、熱飲、吃麻辣火鍋、泡溫泉。改喝清涼一點的飲品，有助改善症狀。
7.補充女性荷爾蒙應遵循醫師建議，避免濫用坊間保健食品，造成荷爾蒙補充過量，才不會傷了荷包又傷身！
做好生活調整，並搭配合適的緩解方法，在更年期期間一樣可以優雅從容的度過每一天！
資料來源：商研院整理自udn元氣網：
1.「更年期吃雌激素竟吃到月經來！營養師詳列份量：補充大豆異黃酮，豆漿豆腐安心吃」，網站來源：https://health.udn.com/health/story/6016/7095652
2.「不適恐持續5年以上！更年期分三階 醫師提供紓解方法」，網站來源：https://health.udn.com/health/story/5966/3974311?from=udn-referralnews_ch1005artbottom