突然性的失眠，原來是自律神經失調惹的禍
什麼是自律神經失調？
自律神經是人體神經系統中周邊神經系統的一部份，負責身體器官與全身血管的神經運作，包括調節血液、循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝等系統，都是維持生命與體內平衡的維生系統，因為無法被人的意識所控制，所以被稱為自律神經。
而自律神經系統裡有兩大主要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半是分布在同一個器官裡，相互牽制並維持器官的穩定運作。如果人體長期處於壓力的狀態，就容易使交感神經變得比較亢奮，而副交感神經就會變得比較被抑制，連帶使得它所負責的腸胃消化、睡眠與鬆弛等功能也受到影響而變差。
在持續承受壓力一段時間後，交感神經的亢奮狀態會消退而轉成疲乏狀態，而身體也會感覺疲倦，自律神經的活性因為身心抗壓所產生的耗損而出現下降的狀況，導致交感神經與副交感神經的功能同時受到影響，這時候就會出現感到全身疲倦卻又同時身心緊繃，明明身體很累了，卻又無法讓大腦關機，躺在床上無法停止思考、進入準備睡眠的狀態，這正是自律神經失調所產生的症狀。
而自律神經失調的特性之一就是症狀繁多，除了失眠、胸悶與腹瀉之外，還有頭痛頭暈、耳鳴、肩頸僵硬、心悸、焦躁不安、下背疼痛、視力模糊、便秘、頻尿、全身無力等等。其實，自律神經失調是一種症候群，一種身體處於「亞健康」的狀態，就是疾病的「預警燈」，可以做為預防疾病的示警訊號，只是一般人通常會關注於其中某種單一症狀，只要過了一段時間獲得改善後就容易忽略了，也錯失接受正確治療的機會。
要改善自律神經失調的問題，除了依照醫囑用藥之外，也務必要做到下列幾點：
1.養成規律運動的習慣：
依個人的狀況選擇適合的運動，維持一週3次，每次至少30分鐘，規律運動可以增進腦細胞的穩定性，同時還可以增加抗壓力。
2.保持良好的作息與生活習慣：
規律的生活作息可以維持生理時鐘的正常運作，而維持均衡飲食，避免攝取過量咖啡因與飲酒過量，都是確保自律神經穩定運作的必要做法。
3.培養紓壓方式與放鬆技巧：
找尋合適的紓壓管道，適時的紓發壓力，以防止壓力累積過多，造成身心狀況失控，而簡單的放鬆技巧有助於即時紓壓，例如腹式呼吸法、冥想與肌肉放鬆法，有助於穩定自主神經的功能。
資料來源：商研院整理自Heho健康，「突然性的失眠找不出原因，原來是自律神經失調惹的禍」，網站來源：https://heho.com.tw/archives/15691