精胺酸的功效！該如何補充？
你是否常常睡不著、覺得情緒煩躁，有時心情低落呢？如果你發現自己常有這種情況，很有可能是你的體內少了「精胺酸」！「精胺酸」是胺基酸的一種，有助於強健身體、消除疲勞。究竟精胺酸是什麼？又有哪些食物含有精胺酸，精胺酸對健康或皮膚的功效好處又有哪些呢?
什麼是精胺酸?
精胺酸（Arginine）是人體必需的一種胺基酸，也是常見的20種天然的胺基酸之一。精胺酸可以藉由人體製造，用於合成蛋白質的胺基酸，不過只有左旋精胺酸（L-Arginine）才能夠被人體利用、吸收。
精胺酸能夠促進一氧化氮（NO）的生成，一氧化氮能使血管平滑肌細胞舒張放鬆，促進新陳代謝，幫助血液循環，改善身體因血液不順所造成的疲勞，也能提升保護力。然而，當年紀逐漸增長時，體內的一氧化氮會越來越少，會讓身體老化、生病，因此精胺酸經常被作為營養補充劑。
精胺酸與美容保養品
精胺酸除了應用於保健食品中，在許多化妝品和美髮產品上的應用也相當廣泛。
精胺酸的功效與好處
精胺酸對於健康及皮膚上有顯著的作用，適時地補充精胺酸會帶來下列好處：
1.緩解心絞痛
根據Mayo Clinic指出，精胺酸可以緩解心絞痛的症狀，改善生活品質。
2.降低血壓
部分研究顯示，口服左旋精胺酸可以降低一般健康的人血壓，此外，也能降低高血壓患者或是糖尿病患的血壓。
3.緩解孕婦的高血壓
當孕婦有高血壓時，精胺酸也能有效降低孕婦的高血壓症狀。
4.減少子癲前症機率
子癲前症（Preeclampsia）是懷孕時很常見的併發症，不過精胺酸已經被證實有助於預防子癲前症。
5.重振男性性功能
上了年紀的男性的性功能不如以往，但口服精胺酸有助於血液循環，能夠解決性功能障礙的問題。
6.皮膚保濕與修復
精胺酸屬於天然保濕因子(NMF)中組成份之一，具有幫助肌膚鎖水保溼的作用，且能促進膠原蛋白的合成，增加肌膚彈性。
另精胺酸為角蛋白(Keratin)之組成，為皮膚、指甲和頭髮的組成分。具有修復受損肌膚、破損指甲以及強健髮絲的作用。
此外，精胺酸還能增強免疫力、刺激生長激素、傷口癒合與免疫系統的維持，同時也是肌肉的成分，這也是運動員都會補充精胺酸的原因。
一天要攝取多少精胺酸才足夠？
根據世界衛生組織（WHO）的資料指出，一天所需的精胺酸約117毫克/公斤，以50公斤的成人來說，大約5~6公克左右。
哪些食物有精胺酸？
精胺酸存在於許多食物中，我們可以從日常飲食中補充一天所需的精胺酸：
1.紅肉：牛肉
2.魚類：石斑魚、吳郭魚
3.家禽類：松坂肉、雞胸肉
4.海鮮：草蝦、明蝦
5.堅果：芝麻、花生、南瓜子
6.乳製品、蛋類：蛋黃、低脂奶粉
哪些人要避免精胺酸？
適時地補充精氨酸可以為身體帶來許多好處，不過有些人較不適合補充：
1.孕婦、哺乳者
因目前實驗並無可靠數據指出精胺酸對於孕婦是否有安全性。
2.過敏、氣喘患者
精胺酸恐引發過敏反應，讓氣喘加劇，有類似病史的人一定要諮詢醫師才行。
3.低血壓患者
精胺酸會降低血壓，有服用降血壓藥物或是低血壓患者服用之前需要請教醫師。
資料來源：商研院整理自：
1.hello醫師，「降血壓、振雄風都靠它！「精胺酸」5大功效、補充精胺酸吃這些！」，網站來源：https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/what-is-arginine/
2.Bio2U，「精胺酸 v.s. 肥胖&美容之應用」，網站來源：https://www.bio2u.us.com/%E7%B4%A0%E6%9D%90%E4%BB%8B%E7%B4%B9/item/%E7%B2%BE%E8%83%BA%E9%85%B8-v-s-%E8%82%A5%E8%83%96-%E7%BE%8E%E5%AE%B9%E4%B9%8B%E6%87%89%E7%94%A8.html