70%成功減重者四大習慣，讓減重更順暢
迎接新年的到來，許多人都會許下新年目標，其中「減肥」、「減重」幾乎每位女性都會提及的願望，只是往往到年末幾乎都沒人達成。國際知名期刊《肥胖》（Obesity）去年有項研究觀察超過70%成功減重者是如何進行瘦身？發現藉由各項電子產品監測「數值」，包括體重、飲食習慣、運動時間等，數字上的紀錄下才能達到最好的減肥成果。
1.數值監控
研究人員分析了十年超重者進行40項減肥試驗結果，各種不同類型數字自我監測，包括運用穿戴裝置、手機APP、體重機等，其中72%的人定期體重、81%的人量化飲食、82%的人紀錄身體活動。研究結論發現，頻繁的自我監測下，這些數值的變化對於減重者有極大約束力。
2.睡前收拾運動裝備
運動習慣也是幫助減重的一重點，人總有惰性想偷懶，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。
3.一早起床先喝水
睡醒第一件事情你都做什麼？有些人還賴在床上滑手機、有些人則是先上廁所，別忘水醒後記得一定要喝杯水。根據發表在《臨床內分泌學和新陳代謝》雜誌上研究，發現受試者在喝兩杯水後，新陳代謝率增加30%，減重要喝足水，身體才可進行好的循環、代謝，對體重控制就有幫助。
4.充足的睡眠
其實肥胖流行趨勢似乎與民眾睡眠不足的曲線吻合，研究人員找來80名平日睡眠時間少於6.5小時受試者，將受試者分成兩組，要求一組每日的睡眠時間延長到8.5小時，另外一組則是照著原本的睡眠時間，兩組都沒有規定飲食或活動，正常的情況下繼續在家中生活。
結果經過兩週後發現，睡眠延長的受試者每天平均可減少攝取270大卡，有些受試者甚至減少到500大卡，研究結果表明，確實改善和保持充足的睡眠時間可以減輕體重。
資料來源：商研院整理自Heho健康，「新年新目標都有「減肥」！研究：70%成功減重者這項是關鍵」，網站來源：https://heho.com.tw/archives/257472