失眠不會爆肝但是會中風！
失眠導致隔天昏昏沈沈的，趕快拿一顆維生素B群補一下，就擔心自己「爆肝」。但其實失眠不會直接讓你的肝臟爆掉，卻會讓你的心血管塞住，尤其是起床之後容易頭痛的人，就要當心自己是不是要中風了。
我們一想到失眠的時候，會直覺出現一個畫面，一個人躺在床上輾轉反側睡不著，不過失眠不只是整個晚上睡不著，其實很難睡著、很早醒，也是失眠的一種。
失眠的定義：
1.躺在床上超過30分鐘才睡著
2.睡夢中醒來超過2次，每次超過30分鐘
3.比預定時間早2個小時以上就醒來，而且沒有睡滿6小時以上，同時再也睡不著
4.每週有3天以上上述任一症狀，而且持續超過１個月，就稱為慢性失眠
失眠竟然跟心臟病、中風有關！
根據美國心臟學會的衛教資料，一直警告「失眠會導致心臟病、中風的風險增加」，而且失眠也正是心血管疾病的症狀。比如冠狀動脈阻塞跟高血壓，都會因為心臟缺血，讓身體的氧氣供應失調，睡眠中樞無法正常運作，導致明明很累、但是又睡不著，就變成「失眠」的症狀。
而在台灣，2014年嘉南藥理大學跟奇美醫院合作的研究中，分析了台灣健保資料庫中的資料，選出2萬1000名失眠的人、6萬4000名沒有失眠的人，追蹤4年之後發現失眠的人中，有583人中風，比率是2.7%，而沒有失眠的人，只有962人中風，比率是1.5％，等於失眠的人，比沒有失眠的人，多出1.8倍的中風風險。 再進一步分析年齡，18~34歲的人如果慢性失眠，中風的風險比34歲以上的人高出8倍，打破我們過去對於「年紀大才會中風」的印象。
帶有失眠基因的人，也特別容易有中風、心臟病的風險
而在瑞典斯德哥爾摩大學，流行病學的教授Susanna Larsson用大數據分析了160萬人的基因，發現帶有失眠基因SNP的人，比沒有帶這類基因的人，多出7％中風的風險、12％冠狀動脈心臟病的風險、16％心臟衰竭的風險。
但Susanna Larsson也強調，帶有基因不代表一定會得病，失眠的問題還是可以靠日常生活的好習慣改善的，可以讓基因帶來的問題不要發生。
用4招讓你遠離失眠
從醫學角度上來看，想打斷失眠惡性循環，必須積極改善「行為」和「想法」，營造高質量的睡眠品質，根據成大發展研究基金會的報告指稱，睡姿和人、枕頭及床之間的介面不良，也可能使睡眠品質惡化。
可嘗試「養成睡前儀式，分為呼吸放鬆、暫停隔絕干擾、營造舒適睡眠環境，像是借助精油也可舒緩一整天的緊繃情緒」。
1.白天記得運動
跑步可以讓人放鬆，但同時也會讓交感神經活躍，導致睡不著，所以最好不要睡前1-2個小時運動。
2.睡前做瑜伽放鬆
在睡前先讓肌肉放鬆，可以讓大腦、身體都調整到容易入睡的狀態。
3.睡前不滑手機
因為睡覺時的藍光會改變褪黑激素的分泌，同時讓交感神經興奮，即使睡著，也會睡不好。
4.固定時間洗澡上床
雖然睡前洗澡會舒緩疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制褪黑激素的分泌，反而讓人不容易睡著。
資料來源：商研院整理自Heho健康：
1.「失眠不會爆肝但是會中風！研究：34歲以下失眠中風風險高8倍」，網站來源：https://heho.com.tw/archives/55452
2.「失眠怎麼辦？心理師教你如何改善失眠，掌握四不三要就能提升睡眠品質！ 」，網站來源：https://heho.com.tw/archives/169151