預防帶狀疱疹可以怎麼做？
帶狀疱疹的發生與免疫力低下有高度關聯性，當工作過於勞累、壓力大、經常熬夜、睡眠不足，加上現代人飲食精緻化，營養素攝取不均，都會增加帶狀疱疹的罹患風險，所以提升免疫力成了預防的首要重點。為預防帶狀疱疹找上你，平時應養成規律的生活作息，生活中可留意
以下5點，強化自身的免疫機能：
1.不熬夜
每日睡足7-9小時，確保充足的睡眠，讓身體充分歇息。
2.養成固定運動的習慣
每週至少3次，每次超過30分鐘以上，有助於增強身體的保護力。
3.適時釋放生活的壓力
透過冥想、呼吸、散步、洗熱水澡、聽音樂等方式，避免壓力累積。
4.均衡飲食
避免吸菸、飲酒、高油、高鹽、高糖及刺激性食物。
5.多喝水
每日建議攝取的飲水量為自己的體重乘以30毫升計算，少量多次飲用。
增強免疫防帶狀疱疹，飲食上該怎麼吃？
1.全榖雜糧類
擁有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質及膳食纖維，而加工食品多以碾白的精製穀類為原料，有益健康的成分會於加工過程流失，建議三餐應以「維持原態」的全穀雜糧為主食，或至少應有1/3 為未精製全穀雜糧。
2.豆魚蛋肉類
提供飲食中蛋白質的來源。為避免同時吃入不利健康的脂肪，其優先順序為豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉。注意含皮、高脂肪、油炸和過度加工製品。
3.乳品類
每天早晚一杯奶。有乳糖耐受不良症狀者，可以從少量開始嘗試，或選擇其他乳製品，如：起司、優格、優酪乳。
4.蔬菜類
維生素、礦物質及足夠的膳食纖維來源，有許多對健康有益處的植化素，幫助身體抗氧化、抗發炎。每日三餐的蔬菜宜多變化，吃到跟彩虹一樣繽紛的顏色。
5.水果類
富含維生素C、礦物質與膳食纖維。其果皮多含有豐富的植化素，可以連皮一起吃的水果洗盡後食用。建議每日攝取兩份，一份以一拳頭為大小，並選擇當季盛產之水果。
6.油脂與堅果種子類
飽和脂肪含量高的牛油、豬油、椰子油等，對心血管健康較為不利，建議選擇不飽和脂肪含量高且反式脂肪為「零」的橄欖油、葵花油、大豆油等。每日攝取一湯匙的堅果，可獲取維生素E、礦物質等營養。
資料來源：商研院整理自Heho健康，「整理包 / 預防帶狀疱疹找上你，提升免疫力就靠「這5招」」，網站來源：https://heho.com.tw/archives/256494